웰니스를 위한 건강한 아침식사 루틴/ 아침 식사의 중요성과 건강한 아침 메뉴, 아침 식사 루틴 소개, 식사 외의 활동들

웰니스를 위한 건강한 아침식사 루틴

웰니스의 시대이자 100세 시대를 살며 현대인들은 단순히 오래 사는 것이 아닌 건강하게 오래 사는 것의 중요성을 알고 그러기 위해 건강한 삶을 살기 위한 방법을 찾으며 그 방법들을 생활 속에서 실천하는 사람들이 많이 늘어났습니다. 그중 건강한 식사를 실천하는 것이 가장 중요하다고 해도 과언이 아니라고 생각합니다. 특히 기상 후 첫 식사가 중요하다고 하는데요. 저도 1년 전부터 다이어트를 시작으로 건강식에 대한 관심도가 높아져서 꾸준히 아침식사를 어떻게 가져가야 할까... 고민하고 책과 유튜브를 통해 여러 가지 정보를 습득하며 일상생활에 실천하고 있습니다. 

건강한 아침식사를 통해 예전보다 확실히 피곤함이 줄고 평안한 마음가짐도 유지할 수 있더라구요.

그럼, 지금부터 건강한 아침식사 루틴을 위한 여러 가지 방법을 제시해 보겠습니다.

 

 

건강한 아침식사 루틴

 

웰니스를 위한 아침 식사의 중요성과 건강한 아침 메뉴

웰니스의 삶에 아침 식사는 왜 중요할까요?

아침식사는 우리의 몸과 뇌에 에너지를 공급하고, 업무 및 학습 능력 향상에 도움을 주며, 식사 규칙성을 가져와 과식이나 복부 비만, 각종 질병의 위험을 낮춰준다고 합니다. 대부분의 직장인들은 바쁜 아침 시간을 효율적으로 사용하기 위해 일정한 패턴을 가지고 있는데요. 건강한 아침 식사 루틴은 하루를 시작하는 에너지를 제공하고 집중력 및 사고력 향상에 도움을 줍니다.

건강한 아침 메뉴로는 통곡물, 견과류, 씨앗, 플레인 요구르트, 달걀, 저당 유제품이 포함된 식단이 좋은데요. 신선한 과일을 포함하여 천연 당분을 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 하네요. 바쁜 아침에는 고단백 식품 위주로 섭취하는 것이 효율적인데, 그 이유는 호르몬의 영향으로 식욕이 줄고 포만감이 오래갈 수 있기 때문입니다. 고단백 식품으로는 두부, 계란찜, 구운 생선 등의 음식을 추천합니다.

 

 

건강한 아침 식사 루틴과 나의 아침 식사 루틴 소개

1. 전날 저녁에 아침 식사 준비를 하거나 간단하게 조리할 수 있는 재료를 미리 준비해 두기.

2. 아침에 바로 섭취할 수 있는 스무디나 오버나이트 오트밀 등을 미리 만들어 놓기.

3. 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 어려울 경우, 적정량의 헬시 스낵(견과류 및 씨앗, 요구르트, 신선한 과일, 야채와 험버스, 건조 과일과 견과류 믹스, 에어팝 팝콘, 단백질 바나 그래놀라 바, 코티지치즈 등)을 섭취하기.

여러 방법들을 적용해 나가다 보면 어느 순간 자신의 상황에 잘 맞는 아침 식사 루틴을 찾을 수 있을 것입니다.

저는 요즘 해독주스를 만들어서 따뜻하게 마시는 것을 즐기고 있는데요. 몸도 따뜻해지고 정화되는 느낌을 받으니 마음도 안정화되는 것 같아서 매우 만족스럽답니다.

이제 저의 아침 식사 루틴을 간단히 소개합니다. 저는 일어나자마자 음양탕(뜨거운 물과 찬  1대 1 비율로 섞은 물) 500ml를 마시며 아침에 해야 할 일들을 처리합니다.

11시 즈음 토마토, 양배추, 당근, 브로콜리를 삶아 믹서에 갈아낸 따뜻한 해독주스를 천천히 마시며 하루의 스케줄을 점검하고, 신문을 읽습니다. 12시 즈음에 사과와 시나몬가루 뿌린 바나나, 피넛버터 그리고 계란을 보충하여 먹습니다.

이렇게 저는 아침식사를 천천히 긴 시간 동안 먹고 있어요. 포만감과 행복감을 동시에 가져갈 수 있어서 좋습니다. 

 

 

식사 외의 아침 루틴 활동들

1. 운동하기

아침에 10~15분 정도 저강도 혹은 중간 강도의 운동을 포함하는 것이 좋다고 하네요. 또한 운동 전에 바나나나 가벼운

음식을 섭취하여 에너지를 유지할 수 있도록 하는 것도 좋습니다. 

저의 경우에는 일주일에 3번은 조깅, 2번은 요가를 하고 있습니다.  운동을 정말 싫어했는데, 다이어트 동안 식단과 운동을 병행하여 몸이 탄탄해지는 것을 느꼈고, 뇌활성화와 마음의 평온에도 큰 도움이 된다고 하여 반드시 가져가야 할 아침 루틴으로 실천하고 있답니다.

2. 명상하기

하루에 10분간 명상을 통해 스트레스를 줄이고, 정신을 집중시키는 것은 아침 루틴에 탁월하다고 합니다.

저는 요가를 하면서 겸사겸사 명상도 실천하고 있습니다. 따로 시간을 내어 명상을 하려니 좀 부담이 되더라고요. 어차피 해야 할 요가시간에 호흡에 집중하며 명상도 함께하니 정말 좋습니다.

3. 감사일기

아침 시간에 감사일기를 쓰는 일은 하루를 감사함으로 시작할 수 있는 매우 좋은 루틴이라고 합니다.

저도 아침 시간에 하루의 계획을 세우며 마지막에 3~4줄 정도의 감사일기를 쓰고 있습니다. 사실, 감사거리가 도저히 생각나지 않을 때도 있는데요. 그럴 경우에는 '살아있음에 감사합니다.'라고 쓰며 삶의 본질에 대해서도 생각해 볼 수 있는 시간도 가질 수 있어서 좋은 루틴이라고 생각합니다.

 

 

글을 마치며!

웰니스의 삶을 추구하는 분들이라면 아침식사를 통해 하루 동안 필요한 에너지를 섭취하는 것은 위와 같이 매우 중요합니다. 이러한 아침 루틴 속에서 건강을 유지할 수 있는 각자에게 맞는 몇 가지 활동들을 넣어 몸과 마음의 밸런스를 맞춰 보는 습관을 길러 보세요. 규칙적이고 건강한 메뉴의 아침 식사로 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 내 몸속 건강에도 직접적인 도움이 된답니다. 가능하다면 14시간 이상의 공복을 유지하며 첫 식사로 해독주스를 마시는 습관을 적극 추천드립니다. 건강한 아침 식사로 파워풀한 하루를, 더 나아가 노년까지 웰니스의 삶을 살아갈 수 있는 좋은 루틴을 만들고 함께 지속해 봅시다!