식욕 안정화를 위한 마음 다스리기는 다이어트 성공의 첫걸음/ 알아차림, 감사와 사랑의 마음을 통한 식욕 안정화

식욕 안정화를 위한 마음 다스리기는 다이어트 성공의 첫걸음

효과적인 다이어트를 위해서는 식욕 안정화가 매우 중요하다는 사실을 우리는 잘 알고 있죠. 식욕 안정화를 이루기 위해서는 평소에 스트레스를 잘 조절하기 위한 방법을 찾고 의식적으로 나의 마음을 알아차리려는 노력을 해야 합니다. 저도 성공적인 다이어트를 위해 마음 다스리기를 노력하고 있는데요. 식욕을 조절하기 위해 마음을 어떻게 다스려야 하는지 자세히 알아보도록 할까요?

 

식욕 안정화를 위한 마음 다스리기

 

나의 감정을 들여다보고 알아차리기

우리가 느끼는 식욕은 단순히 내 몸이 음식을 먹고 싶다는 생리적인 요구뿐 아니라, 내 마음의 상태에도 크게 영향을 받습니다. 사람들은 스트레스를 받을 때 대부분 음식, 특히 자극적인 음식을 찾게 되는데, 이런 음식들을 섭취함으로써 일시적으로 행복감과 만족감이 빠르게 퍼지고 불안감을 줄일 수 있기 때문입니다. 그 대신, 음식섭취를 끝내고 나면 급격하게 컨디션이 저하되며 불쾌감을 느낄 확률이 크다고 하네요. 이는 건강상에도 안 좋은 영향까지 주게 되니 부정적인 감정과 음식을 연결하여 행동하는 습관은 좋지 않습니다.

그러므로 우리의 감정을 잘 다스려 평온하고 안정된 상태를 길게 유지할 수 있다면 계획된 식사시간과 양을 잘 지킬 수 있게 되고, 맛있는 음식에 대한 욕구보다는 다른 방향으로 자연스럽게 관심을 가지게 되어 다이어트까지 성공할 수 있게 되는 선순환 효과를 볼 수 있을 것입니다.

저의 경우는, 유튜브라는 매체를 적극 활용함으로써 식욕 안정화를 위한 방법을 찾아보고 나에게 적용해 보는 중입니다. 그 과정에서 이런저런 시행착오를 겪어가며 나에게 맞는 식욕 안정화 방법을 찾고자 노력하고 있습니다. 이 과정이 저에게는 매우 흥미롭고 즐겁게 느껴집니다. 당장의 효과는 크지 않지만 앞으로 나에게 남은 수많은 인생에서 나 자신을 세심히 관찰하고 알아내고 적극 적용하여 서서히 좋아질 나의 모습을 상상하면 조급함보다는 설렘이 더 크게 다가오기도 합니다.

다이어트 과학자 최겸'이라는 유튜브 채널 중에 애리님의 집밥 클래스 영상들을 참 많이도 보고 또 봤네요. 이 영상들을 보면 삶에 대해 나 자신에 대해 깊은 생각을 하게 되고 저탄고지 다이어트로 식욕 안정화를 이루어 낼 수 있다는 확신도 얻으며 절로 식욕 안정화가 이루어지고 있어서 저에게는 영양제 같은 채널이랍니다.

 

 

또다시 찾아온 식욕 불안정

저는 오늘 낮에 둘째 아이 생일파티를 위해 차린 마트 음식들을 오랜만에 맛있게 먹었습니다. 그 종류는 제가 끊으려고 많이 노력했고 잘 실천했던 아이스크림, 빵, 떡 등이었습니다. 그래도 신기했던 점은, 예전처럼 먹다가 입이 터져서 폭식으로 이어지지 않았고 적당히 먹고 나니 기분 좋은 포만감이 생겨서 젓가락을 내려놓게 되었다는 점입니다. '이것이 바로 내가 그토록 원했던 식욕 안정화라는 것이구나.'라는 생각을 하며 뿌듯해했는데, 문제는 그 이후였습니다.

적당히 먹고 멈추었던 이 안 좋은 탄수화물들이 저녁식사에 영향을 주게 된 것이었죠. 오후에도 계속 바빠서 저녁 식사 시간이 조금 늦어지게 되었고 평소보다 더 많은 배고픔이 몰려와 참기가 힘든 차에 남편이 사 가지고 온 피자와 둘째 아이가 성당에서 간식으로 받은 닭강정, 냉장고에 남은 찐만두 등이 눈앞에 있으니 자제력을 잃고 저녁에는 단백질과 야채 위주로 식사를 해야겠다는 결심이 무색하게 또 그렇게 많은 탄수화물을 섭취하게 되었네요. 그 와중에 그렇게 좋아했던 오레오는 너무너무 달게 느껴져 먹기가 싫어지게 되었다는 좋은 경험도 했습니다.

배가 약간 땡기기 시작하니 정신이 차려졌고, 곧바로 최겸 님 유튜브를 들으며 마음에 다시 평온이 찾아오도록 했습니다. 효과는 역시나 좋았네요. 비록 일은 벌어진 후였지만, 크게 속상하진 않았어요. 다시 시작하면 된다는 긍정의 마음을 장착할 수 있었으니까요. 앞으로 식욕이 불안정할 땐 최겸 님 유튜브 콘텐츠를 바로 들어주어야겠다는 다짐을 했습니다.

 

 

감사와 사랑의 마음으로 식욕 안정화를 이루어내기

제가 생각하기에 식욕 안정화를 위한 나의 마음 다스리기가 쉬워지는 가장 좋은 방법은 매사 감사와 사랑의 마음을 가지고 대하기라고 생각합니다. 

감사의 힘을 모르는 사람은 거의 없지만 실천하는 사람은 많지 않은 것 같습니다. 하루를 살아가며 크고 작은 스트레스는 꼭 우리에게 찾아오죠. 하지만 그 스트레스들을 대하는 태도에 따라 

우리는 감사의 힘을 믿고 식사를 할 때도 음식을 먹을 수 있기까지 수고한 사람들과 환경에 감사를 느끼는 과정을 통해 우리가 음식과의 연결고리를 다시 생각하게 만들 수 있고, 식욕을 조절하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

사랑 또한 우리의 식욕 안정화에 식용 안정화에 매우 중요한 역할을 합니다. 자신뿐만 아니라 타인에게도 사랑을 실천함으로써, 우리는 건강을 해치는 식습관에서 벗어날 수 있을 것입니다. 자신의 몸을 소중히 여기고 건강을 사랑하는 마음에서 출발한 좋은 식습관은 자연스럽게 균형 잡힌 식사로 이어지게 되고 기분 좋은 포만감이 유지되어 식욕 안정화를 이룰 수 있게 됩니다. 

사랑과 감사의 마음을 실천하기 위한 더욱 구체적인 방법으로는 식사 전 감사 일기 작성하기, 음식을 정성스러운 마음으로 준비하기, 함께 즐거운 대화를 하며 천천히 식사하기 등이 있습니다. 식욕 안정화를 이루어냄은 당연하고 더 나아가 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다. 

 

 

식욕 안정화는 평생 나를 지켜주는 수호신!

이제 우리는 식욕 안정화를 이루는 일이, 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라 인생 전반에 있어 매우 긍정적인 효과를 가져다준다는 사실을 알게 되었습니다. 이 사실을 항상 마음속에 깊이 새기며 위에 소개한 방법을 적극적으로 실천하며 더욱 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있기를 바랍니다!